Ознаки того, що ваші тренування ефективні, та позитивні зміни, що відбуваються з тілом, можуть бути малопомітними.

1. Ви докладаєте зусиль

Це видається чимось очевидним, проте важливо помічати, як реагує на фізичне навантаження ваше тіло, каже Міка Зул, доцент зі Школи наук про здоров’я Центрального мічиганського університету.

Якщо у вас прискорене серцебиття, і ви пітнієте – то, найвірогідніше, все іде як треба. Ви розширюєте межі можливостей вашого тіла, а це несе користь вашому здоров’ю, запевняє науковець.

2. Ваш пріоритет – якість, а не кількість. “Чим складніше тренування, тим довше ці фізіологічні маркери лишатимуться підвищеними після нього. Воно спричиняє більшу дестабілізацію в тілі, і воно довше відновлюється та споживає для відновлення більше енергії”, – пояснив Зул.

Ви можете більше не гарувати в спортзалі по дві години поспіль. Від кругового або інтенсивного інтервального тренування буде не гірший, а то й кращий результат, запевняє блогер видання, тренерка Кері Лінн Форд.

“Інтенсивність фізичної активності має визначати кількість витраченого на неї часу… Ключовий момент – різноманітність, а мета – займатися інтенсивніше протягом коротшого періоду часу”, – підкреслила вона.

Фізичні навантаження та сон крокують у парі, кажуть дослідники. Якщо ви тренуєтеся як слід, то повинні помітити, що стали спати краще. А хороший сон, у свою чергу, покращує роботу імунної системи та помагає не набирати зайвих кіло.3. Ви спите як немовля

4. Ви робите собі інтервальні тренування

Їх недарма так вихваляють. Фізична активність, де одна хвилина високоінтенсивних навантажень (наприклад, бурпі) чергується з двома хвилинами відпочинку, дуже ефективна, і не лише як спосіб скидання ваги, зазначив Зул. Він радить повторювати цю послідовність  3-4 рази.

Зі слів Зула, різноманітність фізичних навантажень – ключ до видимого прогресу. Він радить чергувати інтервальні тренування з іншими, цікавими для вас видами фітнесу, брати участь у забігах, головне – це постійно бути фізично активними.

5. Ви весь час міняєте види навантажень

Нагадаємо, для тих, кому постійно бракує часу на спорт, нещодавно з’явилася хороша новина:навіть одна хвилина напруженого тренування приносить не менше користі, ніж 45 – помірного.